Power house, Centro de energía, banda de fuerza, núcleo muscular
o cincha
lumbo-abdominal
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Son el conjunto de grupos musculares que forman el llamado "Power House", núcleo muscular o centro de energía.
Es la banda de fuerza y control que impulsa el resto del cuerpo.
Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma,multífidos o transversos espinosos, el transverso del abdomen, oblícuos internos y externos, el recto anterior abdominal y el suelo pélvico. |
Contracción abdominal o
llevar el ombligo
hacia la columna(bracing)
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No es una flexión de la columna lumbar, es una contracción del transverso abdominal, llevando el ombligo hacia dentro y arriba . Sin modificar la posición de la columna, como si con el ombligo intentaremos ascender 1 ó 2 vértebras. La mayoria de la veces se confunde y se termina llevando la pelvis a posición de retroversión, ya que se contrae el glúteo en vez de el abdomen. |
Estabilización central controlada |
Centrar la fuerza y el control del tronco, permitiendo que las extremidades se muevan sin modificar la alineación axial. |
Abrir el pecho |
Expandir el pecho, desenrrollar los hombros y apoyar las escápulas, será importante para mejorar la postura,
la respiración y recuperar la alineación. |
Bajar los omoplatos |
Movimiento de los omoplatos hacia abajo y hacia atrás. Este gesto alarga y alivia tensión en el cuello y los hombros,
además fortalece la espalda. |
Oposición |
Acción de utilizar una fuerza contrapuesta para estabilizar
el cuerpo y fijar la posición. |
Columna en posición neutra |
Fisiológicamente la columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. Cuando la columna esta alineada, respetando sus curvaturas de la manera mas fisiológica, el rendimiento del centro de energía será mayor y en muchos ejercicios servirá para una correcta distribución de las fuerzas y la prevención
de lesiones discales especialmente en alumnos
que presenten patologías. |
Articular la columna
vértebra x vértebra
Control de segmentario
de la columna vertebral
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Es la habilidad de mover la columna suavemente y de forma secuencial una vértebra a la vez.
Moverse vértebra a vértebra implica articular la columna vertebral a través de todos los segmentos vertebrales en forma lenta, segmento por segmento, con naturalidad y sin bloquear el gesto. Joseph Pilates hace referencia a esto como "rueda de la columna vertebral".
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Auto elongación axial |
Auto-estiramiento entendido como, elevar, alargar, crecer, estirando hacia arriba, aumentando la distancia entre los hombros y las caderas.
Se refiere a mantener la columna alargada, de manera que los espacios intervertebrales no se vean coaptados y comprometidos durante la ejecución de los ejercicios.
Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”. De este modo se mejora la postura, hasta incluso se aparenta más altura. |
Posición en " C" |
La parte delantera del cuerpo forma una "C"
con el torso cóncavo. |
Alineación |
Respeto de las posiciones naturales y fisiológicas del cuerpo. Una buena alineación previene el daño articular.
Es especialmente importante al trabajar con cargas. |
Anteversión pélvica |
Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste
se volcaría hacia delante. |
Disociar |
Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra parte. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna. “Mueve esto sin mover aquello” |
Escápulas |
Otra manera de denominar a los "omóplatos". |
Imprint |
Posición de la columna en que la zona lumbar
queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/apoyar las vértebras lumbares sobre el suelo.
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Retracción escapular |
La retracción escapular, amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás (aducción escapular). |
Protracción escapular |
Implica ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto al cuerpo (abducción escapular). |
Pelvis neutra |
Es la colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición mas neutral. Para identificar la posición de la pelvis neutra, fíjate que las espinas ilíacas y la sínfisis púbica deben estar en un mismo plano (paralelo al piso,
en caso de estar en posición decúbito supino).
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Retroversión pélvica |
Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente,
volcaría su contenido hacia atrás, hacia el ombligo. |
La caja Pilates |
Es la clave para alinear de forma segura, correcta y simétrica
el cuerpo. El torso de hombro a hombro y de cadera a cadera, forma un rectángulo que sirve como referencia
al resto del cuerpo, para confirmar una correcta alineación. |
Contrology o contrologia |
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. |
- La primera generación de maestros
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Se refiere a un grupo de profesionales que aprendieron el método directamente bajo la tulela del propio Joseph Pilates. Algunos de los más notables son: Kathy Grant, Carola Trier, Ron Fletcher, Eve Gentry, Romana Kryzanowska,
María Bowen , Lolita San Miguel entre otros... |
Faja o cincha lumbo-abdominal |
- Es un cinturón o faja imaginaria que une la zona abdominal con la zona lumbar
de manera continua.
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Posición de pies paralela o ancho de cadera |
Cuando los pies, los tobillos, las rodillas y las piernas están alineadas directamente debajo de la articulación de la cadera, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. |
Omóplatos en los bolsillos traseros |
Una imagen que sirve para ayudar a estabilizar la cintura escapular.. Visualizar los omóplatos como bajando por la espalda hacia los bolsillos traseros de sus pantalones. |
Hiperextención |
Extensión de una articulación o un conjunto de articulaciones, más allá de su rango normal de movimiento. |
Entrenamiento Funcional |
Entrenamiento físico que se ha diseñado, a través del ejercicio, para imitar y mejorar los tipos de actividades de movimiento que las personas realizan en la vida cotidiana.
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Propiocepción |
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir
la posición relativa de partes corporales contiguas. |
Hipermovilidad |
Esto ocurre cuando hay escesivo movimiento en una articulación, por lo que es potencialmente inestable.
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Hipomovilidad: |
Disminución en el arco de movilidad normal de una articulación. Pérdida de la movilidad normal de una articulación
o parte del cuerpo.
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Estabilidad pélvica |
Es la capacidad de mantener la pelvis neutral durante la realización de los ejercicios de Pilates.
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Entrenamiento equilibardo
o controlado |
El Método Pilates trabaja el cuerpo de manera "inteligente", en lugar de hacerlo de forma "descontrolada y sin criterio". El concepto central es fortalecer y estirar el cuerpo,
de manera simétrica y alineada.
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| Estabilidad escapular |
Esto se logra mediante el uso correcto de los músculos estabilizadores de los omóplatos (trapecio inferior, romboides
y serrato anterior). Estos músculos cuando se activan, permiten fijar y estabilizar las escápula, hacia abajo
en la parte posterior de la espalda.
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